言下之『怡』↑

個人是每天都會帶三顆水煮蛋去吃!! 所以早/午餐都會有蛋

強調利用先吃蛋白質來消化脂肪~~ 

接下來就是30天嚴格遵守代謝平衡守則，口訣是「35921」：
「3」是1天只吃3餐，先吃蛋白質→再吃蔬菜→最後吃水果
「5」是指餐與餐間隔5小時
「9」是指拒絕宵夜，晚上9點前要吃完晚餐
「2」是每天最少喝2000cc的水
「1」是每天早餐1顆蘋果

 -1/11 運動

https://www.youtube.com/watch?v=rNQrQfN-RhI

https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU

https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw

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紅字實際吃, 灰字預計吃

Day 1 

早餐:水煮蛋x2 (一顆可以吃蛋黃,另一顆吃蛋白) +全麥饅頭 or 地瓜 or 低脂牛奶 or 無糖豆漿 or 香蕉

中餐:水煮蛋x1 (僅能吃蛋白)+紫米飯0.5碗+燙地瓜葉1份+滷豆干4塊

===>水煮蛋 / 水餃3顆/炒豆苗/泡菜雞肉

晚餐:蘋果+香蕉+低脂牛奶or無糖豆漿

(晚上我都超過七點回家吃飯,所以不能吃太多,把一天攝取集中在中餐!!!)

每天喝水2000cc 強制自己喝水,多喝水促進代謝!

不碰有糖飲料(咖啡掰 T_T)

Day 2

早餐:水煮蛋x2 (一顆可以吃蛋黃,另一顆吃蛋白) +全麥饅頭 or 地瓜 or 低脂牛奶 or 無糖豆漿 or 香蕉

中餐:水煮蛋x1 (僅能吃蛋白)+黑木耳切絲川燙+雞胸肉+紫米飯0.5碗

晚餐:蘋果+香蕉+低脂牛奶or無糖豆漿

 因為請假在家吃得有點好(掩面

Day 3

早餐:水煮蛋x2 (一顆可以吃蛋黃,另一顆吃蛋白) +全麥饅頭 or 地瓜 or 低脂牛奶 or 無糖豆漿 or 香蕉

中餐:水煮蛋x1 (僅能吃蛋白)+豆腐+燙青菜+紫米飯0.5碗

晚餐:蘋果+香蕉+低脂牛奶or無糖豆漿

Day 4

早餐:水煮蛋x2 (一顆可以吃蛋黃,另一顆吃蛋白) +全麥饅頭 or 地瓜 or 低脂牛奶 or 無糖豆漿 or 香蕉

中餐:水煮蛋x1 (僅能吃蛋白)+杏包菇+馬鈴薯敦肉+紫米飯0.5碗

晚餐:蘋果+香蕉+低脂牛奶or無糖豆漿

Day 5

早餐:水煮蛋x2 (一顆可以吃蛋黃,另一顆吃蛋白) +全麥饅頭 or 地瓜 or 低脂牛奶 or 無糖豆漿 or 香蕉

中餐:水煮蛋x1 (僅能吃蛋白)+燙鴻喜菇+里肌肉泡菜+紫米飯0.5碗

晚餐:蘋果+香蕉+低脂牛奶or無糖豆漿

周六周日不設限! 偶爾會有聚餐記得要克制就好!!! 

所以周一至周五要對自己殘忍Q口Q